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BBC:疫情下阻隔独处太难受?NASA行家来支招

作者:admin  时间:2020-05-26 09:26  人气:136 ℃

  中新网5月14日电 据英国广播公司(BBC)中文网13日报道,新冠疫情下,许众人正在全球周围内进走阻隔。在人们竭力体面重生活手段之际,BBC采访了两位美国国家航空航天局(NASA)的行家,期待从这些频繁“与世阻隔”数月的人们身上获得如何独处的提出。

  据介绍,两名行家别离是,宇航员杰·林德格伦(Kjell Lindgren),他于2015年与其他几名宇航员在国际空间站(ISS)度过了141天;人体机能工程师乔斯林·邓恩(Jocelyn Dunn),她曾与自愿者们在一处营地生活了8个月,行为夏威夷太空追求模拟义务的一片面。以下是他们的提出。

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  原料图:2019年11月13日,国际空间站,美国国家航空航天局宇航员杰西卡·梅尔为收获一批芥菜修枝剪叶。图片来源:Sipaphoto版权作品 请勿转载

  保持忙碌,制定一个时间外

  林德格伦说:“倘若能在家做事,那是一栽额外的恩赐。许众人异国如许的机会。除此之外,能找到一些其他有意义的做事将使时间过得更快。对身处空间站的宇航员来说,这是一大幸事。这些做事能够让六到九个月很快以前。”

  现在,林德格伦正和妻子以及三个孩子在家中阻隔。他每周都会和孩子们商议想要实现的现在的,并确保在通例学业之外留出时间来完善这些现在的。

  邓恩提出将一先天成若干片面,其中有一些阻隔,用于比如锻炼或信步等运动。在太空追求模拟义务项现在中,做事人员会在终结镇日做事后,议决集体锻炼过渡到各自的息闲时间。她说:“当你在家做事时,你很容易会不息做事,永久不会修整。”

  原料图:2019年11月16日,国际空间站两名宇航员完善了一次复杂的太空走走,用时达到6幼时39分钟。他们成功移除了安置在空间站外的“阿尔法磁谱仪2”上的防碎片罩。

  不要老想消极的一壁,谅解本身的舛讹

  林德格伦回忆首在“远征44/45号”(Expedition 44/45)上花了三个幼时维修健身器材的经历。直到末了,他才认识到末了要安置的支架分歧适。

  “吾真的很懊丧,地面上的人们给了吾很益的提出。他们让吾挑供逆馈,能让他们的偏见外达的更懂得,让每幼我都能从吾的舛讹中有所收获。他们通知吾不要痛心,要不息先进,否则会影响吾做其他事情的能力。这栽态度对在空间站的吾们很有协助,吾认为对你们也会很有协助。”

  原料图:2019年10月8日新闻,据外媒报道,从10月6日最先,NASA的直播电视节现在将播出“有能够创纪录的10次复杂太空走走”,自2011年国际空间站建成以来,这栽密度和强度的太空走走从未展现过。

  向室友传达你的憧憬

  林德格伦说,主要的是要管理益本身的预期,以及你团队或室友的预期,并按期商议这些憧憬是什么。

  在太空追求模拟营地,邓恩的营员们必要分担家务做事。他们还需在每个星期天抽出时间来汇报前一周的情况。“吾们会花一个幼时商议上周的情况,逆思进展顺手的事情,以及不那么顺手的事情,然后望望下一周会遇到什么挑衅。”

  和队员一首做风趣的事情,但也要花时间独处

  实走义务的俄罗斯宇航员们以集体晚餐终结一周的做事,美国团队则有“电影之夜”。林德格伦说:“周末吾们花许众时间玩一些只有在失重状态下才能玩的游玩。”

  在地球上,林德格伦的家人尽量安排外走运动,比如每周一次的电视节现在。“任何与做事分歧的事情,比如议决视频会议与你爱的人保持有关,都是很有协助的。”

  邓恩挑醒,倘若和家人相处时间很长,也要安排独处的时间。“太空追求模拟营地的一个主要收收获是表明在有限的情况下安排独处的主要性。你必要30分钟来做冥想或写日记,或者只是争吵别人交谈。”

  原料图:2020年4月21日新闻,常见问题从国际空间站俯拍美国大泰西中部的暴风雪。图片来源:ICphoto

  锻炼身体

  林德格伦现在每周都和宇航员友人们在视频中进走一次集体锻炼。例如,安排一个特准时间,在电脑上记下日程,挑前准备必要的装备或衣服。

  “锻炼至关主要,”他说,“尤其当吾们由于现在现象承受湮没的压力时,锻炼是一栽生理和心绪上的开释。”

  追踪你承受压力的程度

  行为钻研的一片面,邓恩跟踪记录了营员在8个月阻隔状态下的压力程度,以及阻隔一年的营员的压力程度。

  邓恩的钻研表明,复苏时的心率是测量生理和感知压力的卓异指标。固然许众可穿戴设备都能够跟踪你复苏时的心率,但邓恩外示,其实并不必要高科技设备。当你醒来时,你能够检查一下本身,望望你的心跳是否添速。“倘若你复苏时的心率越来越高,你能够必要改进答对策略。”

  原料图:太空机器人造飞赴国际空间站做准备。图片来源:Sipaphoto 版权作品 不准转载

  展望冲突会发生

  在邓恩实验最先后六个月旁边,人们最先变得更具对抗性,更有能够外达本身的不悦。钻研人员称之为“中心疲劳期”,也就是当做事遇到挑衅的时候,比如宇航员,会外现出士气消极。

  “疲劳期能够会在义务期的中心点最先展现,”邓恩说,“人们起预言家得现在的状态遥不可及,一致稀奇感又都消逝了。你能够必要找到一些内在或外在的动力来保持卓异状态,与一首生活的人卓异相处。”

  她说,人们在“疲劳期”也会进一步孤立本身,这让他们的情感不息很矮落。因此,即使你不再想要按期与友人和家人有关,你照样要如许做,这至关主要。

  在心绪上做益永久准备

  林德格伦说:“之前经验与当今全球状况最主要的区别在于,吾们是自愿阻隔的。此前经验中,吾们晓畅本身将面临什么,并有机会为此做准备。祸患的是,社会在异国准备益的情况下就陷入如此逆境,因而人们不得不学习如何迅速答对压力。”

  林德格伦认为,明智的做法是在心绪上做益永久准备,并对阻隔状态的任何缓解都感到惊喜。“对你来说,这比太甚笑不都雅、疏于打算要感觉镇静得众。”

  原料图:国际空间站上两名宇航员于2019年3月22日完善一次约6个半幼时的太空走走,为空间站太阳能电池板换上了新电池。

  挑醒本身要有大局不都雅

  林德格伦说,人们必须先益益照顾本身,或者做一些事情把本身的状态调整到最益,比如锻炼、吃益、睡益,以搪塞难得的局面。这不光对家庭有益处,也对整个社区有益处。

  他还说:“倘若这场危险中吾们是团结的团体,而不是幼我,那将会带来重大的益处。在吾们的家庭里,吾们都是队友,在吾们的社区、国家乃至全球,吾们也是队友。”

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